Bu içerik Geleceği Keşfedenler’den Murat Efe Eroğlu tarafından hazırlanmıştır.

Şu ana kadar herhangi bir sınava girmiş miydiniz? LGS, YKS, KPSS vb. sınavlardan birine? Eğer ki girdiyseniz bu duyguyu bir anlık bile olsa hissetmişsinizdir. Kendinizi aşırı heyecanlı hissedersiniz ancak genel olarak negatif bir heyecandır. Hatta ne kadar iyi çalışmış olsanız bile heyecanı daha şiddetli şekilde hissettiğiniz durumda aklınızdan, “Hayır, yapamayacağım.”, “Keşke daha iyi çalışsaydım.”, “Neden böyle davrandım?” gibi soruları kendinize sormuşsunuzdur. Ayrıca bu her öğrencinin zaman zaman yaşamış olduğu bir durumdur. Kimi öğrenci sadece sınav stresi yaşayarak atlatır, kimi öğrenci de sınav stresini gelecek kaygısına taşır. Peki, bu duyguyla baş etmenin bir yolu yok mu? Şu ana kadar LGS’de 500 tam puan yapan öğrenciler, TYT’nin tamamını doğru yapan öğrenciler, AYT’de derece yapan öğrenciler bu kaygıyla nasıl başa çıkmıştır?

Sınav senesi; sadece çalışmaktan ibaret değildir.

Hepimiz, güzel puanlar yapabilmek için çok çalışmamız gerektiğini biliriz. Sınav için~~,~~ akademik olarak tüm hazırlıklarımızı yaparız. Dershanelere kaydolur, koçlara danışırız. Denemelere girer, yanlışlarımızın üzerine gideriz. Evet, bunlar zaten sınav senesi yapılması gerekilenler. Ancak unuttuğumuz bir kısım var: Dinlenmek ve eğlenmek.

Robot gibi çalışan bir insan belirli bir süre sonra ya dikkat eksikliği yaşanır ya da sınava sayılı gün kala hissettiği sınav kaygısı, performansını ciddi bir şekilde etkiler. Hiçbirimiz robot değiliz. Bu yüzden bazen molalar verip dinlenmeniz gerekir. Sonuçta bir yılınız genel olarak okul, dershane, ev üçlüsünden oluşuyor. Bu nedenle zaman zaman dinlenmekten çekinmemelisiniz. Sevdiğiniz aktiviteleri yapmak, arkadaşlarınızla buluşmak ya da internetten sohbet etmek bile yorgunluğunuzu gidermeye ve motivasyonunuzu korumaya yardımcı olur.

Ufak dokunuşlar fayda sağlar!

Sınav senesi sadece çalışmaktan ibaret değildir; aynı zamanda hayatımızı düzene sokma senemizdir. Kendimizi gelecekteki bize hazırlama senesidir. Bu yüzden sadece ders çalışma tempomuzu değil, başka şeyleri de düzenlemeliyiz. Örneğin, uyku düzenimizi. Genel olarak 8 saat uyumak önerilse de bu kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Kimisine 10 saat gerekir, kimisine 5 saat yeterli olabilir. Bir de yemek alışkanlıkları var. Günde en az 4 öğün yiyenlerden misiniz, yoksa 1 öğün gününüz için yeterli mi? Bu tür ve benzeri soruları kendimize sormalı ve cevaplarını almalısınız. Kendimizi tanımamız, daha verimli bir çalışma düzeni oluşturmamız için bize yol gösterebilir. Bazı şeyleri romantize edin!

Bembeyaz masalarının üzerindeki rengarenk defterler, kalemler, kağıtlar, yan tarafta yanan kokulu bir mum ve önde bir saat… Bazen ders çalışmayı sevmeseniz bile orada çalışmak istediğiniz oluyor mu? Bunu siz de yapabilirsiniz. Sıkıcı bir paragraf çözerken yanınızda kokulu bir mum bile o paragrafı verimli çözmenize yardımcı olabilir. Ders çalışma ortamınızda keyifli hale getirmek, içinizdeki kaygıyı biraz bile olsun azaltır.

Çıkmaz sokaklar, çıkılmaz değildir!

Bazı zamanlarda kendinizi aşırı mutsuz ve isteksiz hissedebilirsiniz. Hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz ve arkadaşlarınızın derecelerini görüp kendinizle kıyaslayabilirsiniz. Sınav döneminde iyi hissetmediğiniz zamanları olması normal. Ancak asıl önemli olan bununla nasıl baş çıkacağınızdır.

Bu tür zamanlarda her şeyi bırakın ve kendinizi rahatlatmaya çalışın. Dışarıda bir yürüyüş yapın temiz havayı içinize çekin. Kulaklığınızda sevdiğiniz bir şarkı olsun. Kendinize ödül verin. Böyle zamanlarda içinizden ne yapmak geliyorsa onu yapın. Yapmak istediğiniz bir şey mi yok? Hiçbir şey yapmayın ve kafanızı dinlendirin. Emin olun, ders çalışmak harici bir şeyle uğraşmaya başladığınız zaman bir süre rahatlayacak ve korkularınız yavaş yavaş geçecektir.

Kaynakça:

https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/sinav-stresiyle-basa-cikmak-icin-6-kural